• Buenos hábitos alimenticios: ¿qué comer?
• Hábitos alimenticios saludables: ¿cómo comer?
• ¡El ejercicio es divertido, el ejercicio es divertido!
• ¿Puedes descansar a la mitad del día?
• Trata de apreciar la belleza de lo que te rodea

La Península Ibérica es visitada por decenas de millones de turistas cada año, atraídos por los fabulosos paisajes, las cálidas temperaturas, la cultura y la gastronomía de los portugueses y españoles. El mencionado suroeste de Europa es también el Gibraltar británico y la meca de los esquiadores, Andorra, pero este artículo está dedicado en particular a España y Portugal y en particular a la rutina de sus habitantes, gracias a la cual disfrutan de una vida larga y saludable. . Según datos de Eurostat de 2019, la esperanza de vida media de un portugués es 4 años mayor que la media de Kowalski, mientras que la de un español es incluso 10 años mayor (portugueses - 71, españoles - 77, polacos - 67). Estas estadísticas se componen de muchos factores diferentes que no se pueden enumerar aquí, pero ambos países, aunque son muy diferentes incluso dentro de sus fronteras, tienen mucho en común, incluidos hábitos saludables, tanto en la dieta como en el estilo de vida.

Buenos hábitos alimenticios: ¿qué comer?

La gastronomía de la Península Ibérica es muy variada, pero si tuviéramos que enumerar sus ingredientes más característicos serían: legumbres, pescados y mariscos frescos, carnes, pan de trigo, arroz, aceitunas, almendras, verduras frescas de la tierra, cítricos y vino. El elemento más benéfico de la cocina de los países del sur son sin duda las aceitunas y el aceite que se elabora con ellas. Españoles y portugueses lo utilizan para condimentar ensaladas y asados. Necesitamos grasas para funcionar correctamente. El consumo de aceite de oliva, rico en antioxidantes y ácidos grasos insaturados, reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, mientras que el consumo excesivo de grasas animales aumenta este riesgo

Hábitos alimenticios saludables: ¿cómo comer?

Además, los habitantes de la península comparten la tradición de almorzar y cenar juntos, a menudo dedicando horas a hacerlo. Desde hace mucho tiempo se sabe que comer con prisas puede contribuir al aumento de peso y al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, así como a aumentar el riesgo de diabetes y accidente cerebrovascular. Sentarse juntos alrededor de la mesa, ya sea con amigos o familiares, también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental y fortalece el vínculo con nuestros seres queridos. Tal cena, aunque abundante y consumida tarde en la noche, tiene más beneficios para la salud (al menos mentalmente) que daños

¡El ejercicio es divertido, el ejercicio es divertido!

Los habitantes de la Península Ibérica disfrutan de la actividad física y la consideran más un entretenimiento que una tarea. El deporte acompaña a españoles y portugueses desde edades tempranas: el fútbol después de la escuela, jugar al voleibol en la playa o simplemente largos y tranquilos paseos son parte de la vida de un típico residente de la península. Un hombre que, en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, encuentra tiempo para el ejercicio que le brinda alegría es alguien que se preocupa por la salud tanto física como mental. La actividad física diaria moderada incide en una mejor capacidad de control de las emociones, un mejor trabajo de todo el sistema nervioso y mejora el bienestar. Si no es por el cuerpo, al menos por la mente, vale la pena encontrar la alegría del movimiento dentro de ti.

¿Puedes descansar a la mitad del día?

Cualquiera que haya pasado al menos unos días en la península sabe que no hay mucha actividad entre la 1 p. m. y las 4 p. m. Debido al clima cálido allí, el mejor momento es cuando el sol está alto en el cielo para un descanso. Luego, las oficinas y los bancos cierran, los comerciantes cierran sus tiendas y todos salen a cenar tranquilamente. Existe el estereotipo de que los españoles siempre se echan la siesta por siesta. Esto no es del todo correcto. Estas dos horas al día sirven para regenerarse, respirar hondo y hablar con los seres queridos. Cuando refresca un poco, vuelves al trabajo de mejor humor. ¿Qué nos puede enseñar esto? Que vale la pena encontrar un momento de relajación durante el día. Un momento para consumir y digerir la comida con cuidado y escapar de la carga de trabajo por un rato.

Trata de apreciar la belleza de lo que te rodea

La Península Ibérica es una meca para los turistas porque en cada esquina podemos encontrarnos con una vista diferente e impresionante. Nos encanta el mar, la montaña, la vegetación y la arquitectura. Los lugareños no están menos encantados con todo esto. Rodearse de lo que nos da alegría es sumamente importante, sobre todo en los momentos difíciles de la vida. Y no tiene por qué ser acantilados en el Algarve o un atardecer en Andalucía. Busquemos lo que es agradable a los sentidos que están cerca de nosotros. Ya sea un pequeño manzano, un mural que decore un edificio gris o un estanque en un parque. ¡Y el Gozar!