diéta vegetariánska strava vegánska a obmedziť konzumáciu mäsa, tomu sa hovorí áno flexitariánstvo Toto heslo, ktoré sa v poslednej dobe neustále stáva populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Riadime sa rôznymi motívmi, ako je empatia, zdravotná starostlivosť, keď planéta a snažím sa predstaviť si zmeny vo svojom jedálničku. Začiatky bývajú ťažké, preto sme pre vás pripravili článok, v ktorom zistíte, ako bezbolestne a postupne obmedzovať mäso.

Ako získať bielkoviny vo výžive rastlín?

Odpovedzte na spôsob podávania proteínov This Daily Vegans and Vegetarians. Pravda je taká, že v bielkovinovom pôvode je počet zeleniny potrebný Nie sú tam žiadne aminokyseliny kompletné, čo nie, ale jedlo bez bielkovín živočíšne je chybné. Najlepším zdrojom rastlinných bielkovín sú strukoviny a orechy. Ich kombináciou v jednom jedle si dodáme potrebné ingrediencie a dokonca aj s bonusom v podobe vlákniny, stopových prvkov a vitamínov. Surovú klobásu prepnite na bielu fazuľu a jedlo posypte opraženými slnečnicovými semienkami. Do šalátu s cícerom a tekvicovými semienkami pridajte radšej grilované kura. Športovci Svoj jedálniček môžete doplniť hotovými proteínovými práškami, napríklad z konope alebo fazule.

Miešať, drviť, miešať, t.j. ako pripraviť strúčiky

Jedným z najlepších spôsobov, ako obmedziť konzumáciu mäsa, je zaradiť do svojho denného jedálneho lístka zeleninové pasty so strukovinami, ktoré vylepšia takmer každé jedlo, no v prvom rade pouvažujte o chlebe. Sendviče Tento neodmysliteľný Hello Diet Poland, jeme na raňajky, obed a večeru, ako aj pri cestovaní a na večierkoch. Náhradné mäso ako hummus, fazuľová masť alebo šošovicový koláč Je to skvelá alternatíva, ktorú si môžete pripraviť sami, stačí hodiť ingrediencie do hrnčeka mixéra, rozdrviť v mažiari alebo jednoducho spojiť pomocou vidličky (Co je trochu pracnejšie, ale ako efektívne to nemusí byť krstný otec - tu by sa hodil (aj vhodná žiletka).

Nenakupujte mäso – akú zeleninu ponúka trh v USA?

Poľsko nachádza na popredných miestach priateľských bylinožravcov s vegánskymi a vegetariánskymi produktmi pre rozmanitosť a dostupnosť. Poďme to využiť! Regály nakupujú priamo zo sójových údenín, hamburgerov z červenej repy a iného mäsa. Majte to na pamäti pri kontrole ich zloženia. Tieto produkty sú často silne spracované a majú vysoký obsah kalórií – žiaľ, zelenina nemusí vždy znamenať zdravé. Stojí to za to, ale dajte šancu Táto tu je obrovská škála produktov, najmä na začiatku, keď ešte malý blúdime v hmle. Otvorenie sa vegánskemu svetu môže byť vzrušujúce dobrodružstvo. jackfruit? seitan? tempeh? Tieto slová, že Toto stojí za to skrotiť. Všetky tie zvláštne znejúce produkty Toto je popri tofu najobľúbenejšia náhrada mäsa. Budete prekvapení svojou chuťou, textúrou a konzistenciou. Napríklad jackfruit si pripravím niečo ako vzor strúhaného bravčového mäsa, hubovitý seitan sa dá použiť ako bravčové kotlety na vegánskom základe a údený tempeh Skvelé vyprážané v jedlách typu stir fry.

Takže pridať do svojho jedálnička ešte jednu zeleninu?

Warm up image Zelenina je súčasťou nepísaných úloh vegánov a vegetariánov. Stojí za to pripomenúť si, že často to, čo si spájame s mäsom s príchuťou, je v skutočnosti... korenie.Obľúbené hotové zmesi (príležitostne sa oplatí vrátiť, sledujte ich množstvo soli a cukru) môžete použiť prakticky k čomukoľvek Nakrájané a vyprážané v Gyros Korenie Kotlety Sója uspokojí chute rýchleho občerstvenia skôr Pečené tofu v omáčke Grilovanie Takto si vychutnám ochutnať rebierka bez výčitiek svedomia. Pripomeňme si, že práve toto sú rastliny, prírodné a nespracované, sú tým najlepším zdrojom vitamínov a vlákniny. Každá zelenina a každé ovocie Táto celkom iná, jedinečná chuť, najmä ak ich kupujeme sezónne a regionálne zo zdroja. Ak ich nemáte radi, skúste si ich pripraviť s obľúbeným mäsom. cuketa alebo baklažán môžete uhorka a šalát ovocná sezóna sirup javor, citrón a škorica. Pekne!