Was ist Meditation? Vielleicht denken viele von uns, dass es sich um einen ungewöhnlichen Brauch handelt, der höchstwahrscheinlich mit einer exotischen Philosophie oder Religion zusammenhängt und nur ausgewählten Personen vorbehalten ist. Andererseits kann die Praxis der Meditation buchstäblich von jedem, sogar von Kindern, unabhängig von ihrer Religion, genutzt werden und dadurch viele Vorteile erzielen. Meditation ist eine Art Geistestraining. Ziel ist es, den Kopf frei zu bekommen, zur Ruhe zu kommen, Vorurteile abzubauen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es wirkt sich positiv auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus. Was können wir durch Meditation erreichen? Gefühl von Ruhe und Entspannung,

• Inneres Gleichgewicht,
• Stressresistenz,
• Kontrolle von Emotionen und negativen Gedanken,
• Beruhigung und Verlangsamung des Pulses,
• Ängste und Selbstzweifel abbauen,
• Wohlbefinden,
• Loslassen lernen,
• helfen, sich der eigenen Bedürfnisse bewusst zu werden,
• Verbesserung der Konzentration.

Wann anfangen?

Am besten ist es morgens, wenn wir noch nicht müde sind und noch nicht allzu viele Dinge im Kopf haben. Es ist wichtig, einen Ort zu wählen, an dem uns niemand stört, ruhig und friedlich. Es ist beliebt, im Schneidersitz oder im Lotussitz zu meditieren, aber es ist keine Voraussetzung. Wenn uns diese Haltung unangenehm ist, können Sie genauso gut in einem Sessel oder auf einem Stuhl oder beispielsweise einem speziellen Meditationskissen meditieren. Um sich leichter zu beruhigen, lohnt es sich, die Augen zu schließen, obwohl dies nicht erforderlich ist.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Meditationszeit. Weil es den Anschein haben mag, dass Meditation lange dauern sollte, mindestens 20 Minuten, um effektiv zu sein, und das stimmt nicht. Sie können mit 2 bis 3 Minuten Meditation beginnen, um die positiven Auswirkungen zu spüren. Normalerweise reicht es aus, tagsüber etwa 10-15 Minuten Meditation zu widmen, um den Geist von unnötigen Gedanken zu befreien und sich zu beruhigen. Einer längeren Meditation steht nichts im Wege, wenn wir ein solches Bedürfnis und günstige Bedingungen (Zeit, Ruhe) haben. Alles hängt wirklich von uns selbst und unseren individuellen Bedürfnissen ab.

Nachdem wir nun die Tageszeit und den Ort zum Meditieren ausgewählt haben, ist es Zeit zu beginnen:

• wir setzen uns in eine für uns angenehme Position, sodass der Rücken gerade ist,
• wir schließen unsere augen
• Zunächst konzentrieren wir uns auf den Atem - wir achten auf jedes Ein- und Ausatmen sowie auf jedes Detail: wie das Zwerchfell funktioniert, die Brust sich hebt und senkt,
• es ist natürlich, dass andere Gedanken in den Sinn kommen, gewöhnliche, über alltägliche Pflichten, manchmal stressige. Sie sollten sich jedoch nicht darauf konzentrieren, sondern sie frei durch unseren Geist fließen lassen, während wir uns weiterhin auf den Atem konzentrieren,
• wir können versuchen, uns auf den Rest des Körpers zu konzentrieren, jeden Teil davon zu spüren.

Die Konzentration auf den Atem ist die einfachste Meditationsmethode. Am Anfang mag es für uns schwierig sein, uns nicht ablenken zu lassen, aber nach ein paar Tagen spüren wir den Unterschied und das Meditieren wird ganz natürlich zu uns kommen. Das Wichtigste ist, zu versuchen und sich nicht zu fragen, ob wir alles richtig machen, denn tatsächlich gibt es kein strenges Rezept dafür, wie man richtig meditiert. Wenn wir meditieren wollen und dies auf unsere für uns einzigartige und beste Weise tun, werden wir schnell die Auswirkungen bemerken.