Inhalt:

• Welche Rolle spielt Magnesium im Körper?
• Was sind die Symptome und Ursachen eines Magnesiummangels?
• Magnesiumquellen in Lebensmitteln
• Kann man Magnesium überdosieren?

Konzentrationsschwäche, Gereiztheit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit – das sind nur einige der Symptome eines Magnesiummangels im Körper. Viele Frauen und Männer leiden unter Magnesiummangel und versorgen den Körper nicht in der richtigen Menge damit. Welche weiteren Symptome eines Magnesiummangels gibt es und auf welche Lebensmittel sollte man als Ursache achten?

Welche Rolle spielt Magnesium im Körper?

Magnesium ist ein sehr wichtiges Element, das für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Skelettsystems sowie jeder Körperzelle von entscheidender Bedeutung ist. Die Einnahme der richtigen Menge davon ist äußerst wichtig für die Erhaltung der Gesundheit von Körper und Geist. Es verbessert das Gedächtnis und die Konzentration, wirkt beruhigend und hemmt Adrenalinschübe. Darüber hinaus ist es an der Umwandlung von Makronährstoffen wie Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt. Es ist für die ordnungsgemäße Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verantwortlich. Zusammen mit Kalzium baut es die Knochen auf und beugt Osteoporose und Karies vor. Es wird für die ordnungsgemäße Übertragung von Nervensignalen, die DNA-Synthese, die Aufrechterhaltung des Natrium-Kalium-Gleichgewichts, die Muskelerregbarkeit, die ordnungsgemäße Gehirnfunktion und die Verringerung der physiologischen Stresssymptome benötigt.

Was sind die Symptome und Ursachen eines Magnesiummangels?

Ein großer Teil der polnischen Gesellschaft ist einem erheblichen Magnesiummangel ausgesetzt. Dies geschieht aufgrund eines stressigen Lebensstils und auch, weil wir zu wenige Produkte mit hohem Magnesiumgehalt zu uns nehmen und solche, die reich an diesem Element sind, mit Produkten kombinieren, die seine Aufnahme einschränken können – z. B. Kaffee. , in großen Mengen konsumiert, sowie Phosphate, die in gelbem Käse und verarbeitetem Fleisch enthalten sind, sowie Phytate , die in Getreide und Nüssen vorkommen (Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse enthalten oft auch Phytate ). Besonders gefährdet für Magnesiummangel sind Menschen, die unter Stress leben und ständig auf der Flucht sind. Eine unzureichende Menge an Magnesium im Körper hat viele schwerwiegende und negative Folgen für unsere Gesundheit:

• häufigeres Auftreten von Infektionen,
• Kopfschmerzen und Schwindel,
• Probleme mit der Konzentration,
• häufige Infektionen und Schwäche,
• sich ängstlich fühlen
• Schlafstörungen,
• Reizung,
• Magen-Darm-Krämpfe,
• Muskelschwäche und Krämpfe.

Nahrungsquellen für Magnesium

Es lohnt sich, Magnesium in der in der Packungsbeilage empfohlenen Dosis zu ergänzen. Darüber hinaus ist es wichtig, was wir essen und eine entsprechende Ernährung, die reich an Magnesium-haltigen Produkten ist. Reichhaltige Magnesiumquellen sind:

• Hülsenfruchtsamen – Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Soja und seine Produkte wie Tofu ,
• grüne Blattpflanzen - Grünkohl, Spinat, Dill, Rucola , Mangold, Petersilie, Brokkoli, Kohl, Rüben,
• Kartoffeln,
• Getreide und deren Sprossen sowie Vollkornbrot, Gersten-Buchweizengrütze), Getreideflocken, Reis, Nudeln,
• Nüsse, Mandeln und Samen, z. B. Kürbis (diese Lebensmittel enthalten auch Phytate , die die Aufnahme von Magnesium einschränken. Um Phytate loszuwerden , können Nüsse und Samen vor dem Verzehr eingeweicht werden.
• eine Avocado,
• Kakao und dunkle Schokolade,
• gelber Käse,
• fetter Fisch wie Heilbutt, Lachs, Makrele und Sardinen.

Kann man Magnesium überdosieren?

Obwohl die meisten von uns normalerweise unter Magnesiummangel leiden, kann dieses Element, wie alles andere auch, überdosiert werden. Zu den Symptomen einer Überdosierung können Übelkeit, Schwindel oder Bauchschmerzen gehören. Der Tagesbedarf an Magnesium beträgt:

• 225 mg pro Tag für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren,
• 265 mg täglich für Frauen über 30 Jahre,
• 330 mg pro Tag für Männer zwischen 19 und 30 Jahren,
• 350 mg täglich für Männer über 30 Jahre.