INHALT

• Bewusstes Atmen als grundlegende Fähigkeit zur Stressbewältigung
• Atem-Achtsamkeitstraining

Solange wir gesund sind, uns nicht erkälten und keine verstopfte Nase haben, schenken wir der Atmung im Alltag praktisch keine Beachtung. Das Atmen ist ein so natürlicher und reflexartiger Vorgang, dass man sich einfach nicht daran erinnert. Es geschieht einfach ohne unsere bewusste Beteiligung. Und doch zeigt sich, dass eine Aktivität wie das Atmen gut trainiert werden kann und sogar wird. Beruflich trainieren beispielsweise Musiker oder Sportler die Atmung – Schwimmer lernen, unter Wasser möglichst lange die Luft anzuhalten und so die Lungenkapazität zu trainieren, und Schützen lernen, ihre Atmung zu kontrollieren, um beim Schießen größtmögliche Präzision zu erreichen. Warum kann Atemtraining für den Durchschnittsmenschen wichtig sein?

Bewusstes Atmen als grundlegende Fähigkeit zur Stressbewältigung

Es stellt sich heraus, dass wir auf zwei Arten atmen können – unbewusst und bewusst. Abhängig von unserem emotionalen Zustand kann unsere Atmung entspannter oder schneller sein. Wenn wir nervös sind, wird unsere Atmung schnell und flach, und in einer extrem stressigen Situation haben wir möglicherweise das Gefühl, dass es für uns schwierig ist, normal und tief durchzuatmen. Im erholsamen Schlaf hingegen verlangsamt sich unsere Atmung. Wenn wir lernen, unsere Atmung zu kontrollieren, fällt es uns leichter, die Reaktion des Körpers auf Stress zu kontrollieren – und ihm so das Signal zu geben, dass er sich entspannen sollte.

Atem-Achtsamkeitstraining

Diese Übung ist eine der einfachsten und grundlegendsten Achtsamkeitsübungen . Es gibt keine Möglichkeit, es falsch zu machen. Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Atmung zu beobachten und Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf sie zu richten. Wenn die Gedanken dabei unwillkürlich weglaufen, ist das in Ordnung. Wenn wir das beobachten, kehren wir ruhig zur Beobachtung des Atems zurück. Der Einstieg in diese Übung dauert nur wenige Minuten. Es ist ganz einfach, einfach:

• bequem sitzen,
• entspannen,
• atme ruhig
• Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen – beobachten Sie, wie die durch die Nase eingeatmete Luft den Körper, die Lunge, den Magen füllt und der Brustkorb sich hebt.
• Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen – die Brust senkt sich, beobachten Sie, wie sich unser Körper entspannt.

Die Konzentration auf die bewusste Atmung kann sehr wirkungsvoll sein. Es kann uns helfen, zur Ruhe zu kommen und uns im Einklang mit der Achtsamkeitsphilosophie dabei helfen, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Achtsamkeit ist eine absichtliche und bewusste Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf die Empfindungen, die im gegenwärtigen Moment, hier und jetzt, auftreten. Um sich auf die Informationen konzentrieren zu können und sie klar und deutlich zu empfangen, ohne zusätzliche emotionale Belastung und verzerrt durch im Laufe der Jahre geprägte Ansichten. Validitätstraining, einschließlich Atemtraining, hilft, das emotionale Gleichgewicht in einer Welt zu finden, in der wir täglich viele Reize erleben, die Stress, Müdigkeit und Nervosität verursachen. Das Atem-Achtsamkeitstraining ist ein Einstieg in ein bewusstes Leben, im Einklang mit sich selbst, anderen Menschen und der natürlichen Umwelt.