Inhalt:

• Natürliche Wege für gesunden Schlaf
• Das sorgt für gesunden, tiefen und regelmäßigen Schlaf

Jeder weiß, dass Schlaf wichtig ist und dass sich seine Störungen negativ auf unsere Gesundheit und unser tägliches Funktionieren auswirken. Einschlafstörungen, zu wenig Schlaf und dessen schlechte Qualität führen zu Überlastung, mangelnder Stressresistenz und in der Folge zu einer noch größeren Anfälligkeit für verschiedene Arten von Krankheiten.

Es wird angenommen, dass ein Erwachsener im Durchschnitt mindestens 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen, tiefen Schlaf benötigt, um richtig funktionieren und sich vollständig regenerieren zu können. Doch leider sieht die Realität oft ganz anders aus. In der heutigen Welt gibt es viele „Ablenkungen“, die den Schlaf völlig stören können. Alltagsstress, Hektik, Probleme bei der Arbeit, beunruhigende Nachrichten aus aller Welt, die anhaltende Epidemie, die Betreuung von Kindern und lange Stunden vor Computer-, Laptop-, Fernseh- und Smartphone-Bildschirmen – all das macht es uns wirklich schwer um mich manchmal zu beruhigen und friedlich einzuschlafen. Am nächsten Tag wachen wir schläfrig und müde auf und der Teufelskreis schließt sich. Wie geht man mit Einschlafproblemen um und was kann man tun, um wieder einen gesunden, ruhigen und regenerierenden Schlaf genießen zu können?

Natürliche Wege für gesunden Schlaf

Schlafmangel führt zu einer größeren Anfälligkeit für Stress, Angstzustände und Depressionen, Krankheiten wie Diabetes, Herzinsuffizienz, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen sowie einer Fehlregulation des Hormonspiegels und kann sogar zu Fettleibigkeit führen. Um besser schlafen zu können, müssen wir einige wichtige, scheinbar einfache Regeln befolgen. Einige davon kennen wir vielleicht, aber in der täglichen Hektik vergisst man sie leicht.

• Belüftetes Schlafzimmer und angemessene Temperatur – wir dürfen auf keinen Fall vergessen, den Raum, in dem wir schlafen, zu lüften. Drehen wir die Heizkörper nicht auf die höchste Stufe, denn bei niedrigeren Temperaturen, unter 21 Grad Celsius, ist der Schlaf gesünder.
• Routine und Abendrituale – unser Körper schläft schneller ein, wenn wir feste Zeiten für das Zubettgehen festlegen. Wir sollten nicht einmal gegen zehn Uhr abends und dann drei Stunden später am nächsten Tag ins Bett gehen. Routine ist in diesem Fall das Wichtigste. Unser Körper gewöhnt sich leicht an eine feste Zeit, die uns das Einschlafen erleichtert.
• Eine bequeme Matratze und eine angenehme Schlafzimmereinrichtung – es wird schwierig zu schlafen, wenn unser Rücken durch das Liegen auf einer unbequemen Matratze schmerzt, wir keine bequeme Schlafposition finden, sich das Bettzeug unangenehm anfühlt und um uns herum ein störendes Durcheinander herrscht . All diese Details sind wirklich wichtig. Das Schlafzimmer soll eine Oase der Ruhe, ein Ort der Ruhe sein, was auch durch seine optische Inszenierung unterstützt wird.
• Kein Fernseher oder Computer im Schlafzimmer – und schauen Sie auch nicht hin und wieder vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon. Erstens strahlen diese Geräte blaues Licht aus, das im Gegensatz zu natürlichem Licht zu Schlafstörungen und Einschlafproblemen führen kann. Eine angemessene Verdunkelung des Schlafzimmers ist entscheidend, da Melatonin, das sogenannte Schlafhormon, erst nach Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet wird. Ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten wir die Deckenlichtquelle ausschalten und nur Stimmungslampen übrig lassen. Auch von der Platzierung von LED- Leuchten oder Kontrollleuchten elektronischer Geräte im Schlafzimmer ist abzuraten . Zweitens kann das Überprüfen Ihres Telefons oder Computers sowie das Überprüfen von E-Mails und nicht immer positiven Nachrichten aus aller Welt kurz vor dem Schlafengehen zu unnötigem Gedankenrausch statt der notwendigen Beruhigung führen.
• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee oder Alkohol. Die anregende Kraft von Kaffee ist weithin bekannt, doch oft denken wir, dass ein Glas Rotwein vor dem Schlafengehen eine entspannende und schläfrige Wirkung auf uns haben kann. Dies ist jedoch teilweise eine falsche Annahme, denn auch wenn wir uns zunächst schläfrig fühlen, verschlechtert jede Menge Alkohol die Schlafqualität. Wir schlafen vielleicht schneller ein, aber unser Schlaf wird flach, unruhig und nicht sehr regenerierend sein.
• Entspannung vor dem Schlafengehen – abends sollten wir auf anstrengende Übungen im Fitnessstudio oder anregendes Aerobic verzichten. Der Körper wird müde, aber auch angeregt. Belassen wir die Aufwachübungen für den Morgen und am Abend wirken ein beruhigender, entspannender Spaziergang, gemütliche Dehnübungen, Yoga Nidra und Abendmeditation besser.
• Entspannende ätherische Öle – die seit Jahrtausenden bekannte Aromatherapie ist eine einfache und wirksame Methode zur Beruhigung von Nerven und Sinnen. Zu den Ölen mit beruhigender Wirkung gehören: Lavendel, Salbei, Orange und Mandarine, Bergamotte, Geranie und Sandelholz. Das Wichtigste ist, den Duft zu wählen, der uns gefällt und der unseren Vorlieben am besten entspricht.

Das sorgt für gesunden, tiefen und regelmäßigen Schlaf

Schlaf ermöglicht uns nicht nur die Regeneration nach einem anstrengenden, langen Tag, sondern beeinflusst auch die Qualität unseres täglichen Funktionierens. Das heißt, wenn es lang und tief genug ist, ermöglicht es die körperliche und geistige Regeneration, verbessert die Prozesse des Lernens, des Gedächtnisses und der Konzentration sowie den Prozess der Informationsverarbeitung. Es beeinflusst die Regulierung des Hormonspiegels, das Hungergefühl und das richtige Temperaturgefühl – bei Schlafmangel verspüren wir stärkeres Kälteempfinden. Regelmäßiger, tiefer Schlaf trägt zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei und beeinflusst unser tägliches Wohlbefinden.