Self-Care für vielbeschäftigte Menschen – wie Sie unterwegs auf sich selbst aufpassen

• Ein bisschen Bewegung wird dir gut tun

• Stoppen und atmen

• Fühlen Sie sich dankbar

• Die Kraft der Bestätigung

• Aber erstmal…

Ein bisschen Bewegung wird dir gut tun

Eine Vollzeitausbildung mag wie eine zu große Verpflichtung erscheinen, aber nehmen Sie sie nicht als Entschuldigung dafür, überhaupt nicht umzuziehen. Schon ein paar Dehnübungen beim Aufwachen geben Energie und lösen einen Endorphinausbruch aus. Wenn Sie nach Stunden vor dem Computer Ihre Schultern kreisen oder Ihre schmerzenden Nackenmuskeln dehnen, werden Sie sich besser fühlen und Ihrem Körper etwas Gutes tun. Wenn Sie keine Ahnung von schnellen Dehnübungen haben, lohnt sich ein Blick in die sog Der „Sonnengruß“ ist eine kurze Yoga-Sequenz, die deinen ganzen Körper in wenigen Minuten aufwärmt und dehnt.

Stoppen und atmen

In letzter Zeit wurde viel über die gesundheitlichen Vorteile der Meditation gesprochen. Trotzdem klingt es für viele Menschen immer noch zu kompliziert, mystisch oder gefällig. Sie müssen nicht mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, umgeben von Kerzen, um sich wohl zu fühlen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Moment innezuhalten und ein paar Mal tief durchzuatmen. Sie können die 4-7-8-Technik anwenden, bei der Sie bis vier zählen, durch die Nase einatmen, bis sieben zählen und durch den Mund ausatmen, bis acht zählen. Bereits nach 4 Zyklen werden Sie eine große Erleichterung spüren und sich deutlich beruhigen.

Fühlen Sie sich dankbar

Warum ist es so wichtig, Dankbarkeit zu üben? Oft passiert viel in unserem Leben und wir handeln meist nach dem sogenannten "Autopilot". Indem wir einfach fünf Dinge aufschreiben, für die wir an einem bestimmten Tag dankbar sind, entscheiden wir uns bewusst dafür, uns auf das Gute zu konzentrieren. Es hilft uns, auch die kleinen Dinge zu schätzen, denen wir normalerweise keine Aufmerksamkeit schenken würden.

Die Kraft der Bestätigung

Bleiben wir beim Thema der Verstärkung guter Gedanken – ein paar Worte zur Affirmation. Was ist überhaupt Affirmation? Es ist eine positive Aussage über uns selbst oder die Realität um uns herum, die wir den ganzen Tag in unseren Gedanken wiederholen. Es erfordert nicht viel Aufwand von uns und bringt viele positive Ergebnisse. Durch das bewusste Wiederholen von Affirmationen in unseren Gedanken, basierend auf dem Autosuggestionsmechanismus, beginnt unser Gehirn, sie als real zu behandeln, auch wenn wir ihnen zunächst nicht ganz glauben. Dadurch verbessert es nicht nur unser Wohlbefinden, sondern steigert auch unser Selbstwertgefühl.

Aber erstmal…

… Lassen Sie uns Verständnis füreinander haben. Unser Leben wird niemals perfekt sein. Manchmal sind wir nett und freundlich zueinander, manchmal ist es schwierig. Aber du kannst dir keine Vorwürfe machen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es willst. Tun wir, was wir können, und erlauben wir uns, Fehler zu machen.