INHALT

• Was ist Achtsamkeit?
• Wie fange ich mit der Praxis an?
• Beispielübungen

Achtsamkeit ist Ihnen wahrscheinlich schon oft begegnet, oder einfach nur – mit Achtsamkeit. Handelt es sich hier um eine weitere Modeerscheinung oder lohnt es sich, der Achtsamkeit etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken? Aufgrund der Beliebtheit zahlreicher Achtsamkeitskurse, Veröffentlichungen, Gadgets und anderer Kreationen denken einige vielleicht, dass dies nur ein weiterer Marketingtrick ist, der in der Tasche des Verbrauchers lauert. Nichts ist mehr falsch!

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit kann als ein psychologischer Prozess definiert werden, der dabei hilft, die Aufmerksamkeit auf innere und äußere Reize zu lenken, die zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten. Das Wichtigste ist, was hier und jetzt passiert. Es leitet sich von buddhistischen Praktiken ab, ist jedoch nicht religiöser Natur. Achtsamkeit ist eine Haltung voller Akzeptanz und Offenheit gegenüber den Gedanken und Gefühlen, die in einem bestimmten Moment in mir auftauchen. Es ermöglicht Ihnen, ohne negative Bewertungen auf sich selbst und Ihre inneren Bedürfnisse zu hören, auf sich selbst aufzupassen und die Vergangenheit und die Zukunft für eine Weile zu vergessen. Sie sind auch wichtig im Leben, aber wir leben oft auf der Flucht und vergessen uns selbst. Sie könnten denken: „Ich kann mich nicht entspannen, das ist definitiv nichts für mich“ – nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Achtsamkeit kann man lernen, man kann sie trainieren. Nach einiger Zeit des Achtsamkeitstrainings stellt sich möglicherweise heraus, dass es bei Ihnen nicht funktioniert, aber es lohnt sich, es zu versuchen und – im Falle eines Misserfolgs – weiter zu suchen.

Wie fange ich mit der Praxis an?

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Am Anfang brauchen Sie vielleicht einen bequemen Platz zum Sitzen und etwas Ruhe. Sobald Sie mit den verschiedenen Techniken vertraut sind, können Sie überall üben: in der Straßenbahn, in der Pause am Arbeitsplatz, in der Schlange bei der Post oder in der Natur. Sie können die Zeit, die Sie dem Üben widmen, im Voraus festlegen, aber es liegt ganz bei Ihnen. Es gibt keine strengen Regeln.

Mindfulness-Based) zu interessieren betonen Reduktion ), erstellt und populär gemacht von Jon Kabat- Zinn . Die Arbeit des amerikanischen Psychiaters und Wissenschaftlers erwies sich als wirksam, was durch klinische Studien bestätigt wurde, die das achtwöchige Programm auf der ganzen Welt populär machten.

Beispielübungen

• Rosinen essen

Sie haben in Ihrem Leben wahrscheinlich schon oft Rosinen gegessen … aber haben Sie sie jemals sorgfältig gegessen? Greifen Sie in Ihrer Freizeit zu den Rosinen, setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie eine aus der Packung. Schauen Sie es sich genau an, spüren Sie die Textur mit Ihren Fingerspitzen, riechen Sie daran. Dann kauen Sie es mit großer Aufmerksamkeit, Bissen für Bissen, und beobachten Sie, wie es sich verhält und wie es schmeckt. Nachdem Sie eine Weile mit Rosinen geübt haben, planen Sie eine Mahlzeit pro Tag ein, die Sie achtsam zu sich nehmen. Kein Fernseher an, kein Surfen in sozialen Medien. Konzentrieren Sie sich auf sich und Ihren Teller: seinen Inhalt, seine Farben. Denken Sie darüber nach, wie die Produkte, aus denen Sie eine Mahlzeit zubereitet haben, waren, bevor sie Ihr Zuhause erreichten. Wie viel menschliche Arbeit war dafür nötig? Fühlen Sie sich dankbar für diese Mahlzeit.

• Tagebuch angenehmer Erlebnisse

Das Führen eines solchen Tagebuchs (z. B. in Form einer Tabelle) hilft Ihnen dabei, zu bemerken, was wir auf der Flucht oft vergessen. Schreiben Sie das angenehme Erlebnis auf und welche Stimmungen, Gefühle und Gedanken damit einhergingen. Konfrontieren Sie sie mit denen, die Sie fühlen, wenn Sie Ihre Erfahrungen aufzeichnen. Erwähnenswert sind auch die Reaktionen des Körpers, die sich zum Zeitpunkt des Erlebens bemerkbar machten. Normalerweise analysieren wir keine konkreten Situationen und nehmen das Leben so, wie es ist. Das Aufzeichnen solcher Erfahrungen hilft uns, dankbar zu sein für das, was uns widerfährt.

• Körperscan

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, verschiedene Aspekte der Achtsamkeit zu üben, darunter: Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf eine bestimmte Weise zu lenken, zu lernen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, sich Ihrer eigenen Vorlieben und Abneigungen bewusst zu werden. Zu Beginn lohnt es sich, sich mit einer Aufnahme zu unterstützen (Aufnahmen finden Sie in Hülle und Fülle im Internet ), die es Ihnen ermöglicht, etwas über das Bodyscanning zu lernen und zu zeigen, worum es geht. Sobald man sich daran gewöhnt hat, wird die Aufnahme meist nicht mehr benötigt, aber das ist nur eine Frage der Vorliebe.